رجيم ينقص 5كيلو في اسبوع

رجيم ينقص 5كيلو في اسبوع

يجب الاخذ بالاعتبار تنفيذ الرجيم جيدا حتى تذهب ال5 كيلو



اما اذا اصبح خلل في الرجيم فتاكدي من وجود خلل في النقص




الفطور يومي :



بيضه مسلوق مع كوب (شاي او قهوة) يمكن اضافة الحليب
او عصير (برتقال – تفاح – اناناس )




الغداءاختياري:



صدر مسلوق + خياره



او



حبة واحده "اندومي او نودلز " بدون الزيت ويمكن اضافة الزيت بعد نقص وزنك واعتباره كهديه لنفسك + خياره



او



سلطة (خيار خس جرجير)يمكن اضافة الليمون والملح + علبة صغيره تونه بالماء اواذا لم تتوفر يصفى الزيت جيدا منها



او



2قطعة من السجق + خياره




العشاء :



حبة فاكهه (موز- تفاح )او 3 تمرات



+



حليب يمكن اضافة المنكهات (كاكاو نسكافيه فانيللا)او لبن





كي ينجح الرجيم يجب :



1-المشي ساعه



وللذين متوفره لديهم المسابح انصح انصح انصح بالسباحه فهي فعاله جدا وايضا ممتعه



2-شرب كوب من (شاي اخضراو ليمون مخفف بالماء الدافئ) على الريق



ولا يسمح بشربهم في أي وقت اخر حتى لا تشعر بالجوع لاننا في هذا النظام نريد ان نحتفظ باكبر وقت من الشبع حتى نلتزم



3-للذين لا يسيطرون على شهيتهم يمكنهم استخدام أي نوع من الحبوب التي تسيطر عالشهيه وتؤخذ عالريق مثل ( ريديكتيل 10جرام – سبيروترم – بران ) وللمعلوميه لا تستخدم هذه الحبوب اكثر من شهر حتى لا تؤثر على الكلى واساسا ستفقد مفعولها بعد شهر لانه يجب اخذ فاصل بين كل شهر.



4-مسوح بشرب القهوه والشاي مع التحليه الخفيفه جدا اويفضل استخدام سكر الرجيم.



5-يمكن اكل الفوشار ولكن بكميه قليله مع العلم انها ستؤثر على عدد الكيلوات الناقصه



وشكرا

أسورة ربي يسعدك ويعطيكي العافية

كتير حلو